Macam Olahraga Kardio

Penyakit jantung adalah penyakit mematikan bagi warga Indonesia. penyakit jantung dapat terjadi oleh beberapa hal, seperti kurangnya olahraga. Kebanyakan orang Indonesia tidak peduli dengan kebiasaan hidup mereka yang rata-rata jarang berolahraga. Selain itu, kurangnya asupan buah dan sayur serta tingginya asupan makanan berlemak menjadikan penyakit janutng sebagai pembunuh nomor 1 di Indonesia. Lalu, bagaimana kita dapat menjaga kesehatan jantung? Ya, Olahraga menjadi salah satu cara menurunkan resiko terkena penyakit jantung. Olahraga yang sesuai untuk memelihara kesehatan jantung sendiri adalah olahraga kardio. Olahraga kardio dinilai efektif menurunkan berat badan, baik bagi kesehatan jantung dan akan meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh.

olahraga kardio dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu:

1. Jalan kaki
   Jalan kaki merupakan olahraga dengan resiko cedera terkecil. Selain itu, untuk melakukannya Anda tidak perlu mengeluarkan uang sepeserpun. Anda hanya perlu meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas ini. Anda dapat melakukannya ketika berangkat sekolah atau pergi ke kampus, pergi ke toko, atau bahkan di dalam rumah. Untuk memaksimalkan hasilnya, lakukanlah secara rutin dan tambahkan kecepatan dan waktu berjalan Anda tiap minggunya.
   
2. Lompat tali
   Lompat tali ini sangat efektif dalam membakar lemak. Anda dapat melakukan lompat tali di teras rumah Anda. Lompat tali mampu membuat seluruh badan anda bergerak sehingga lemak dapat terbakar. Dalam penelitian, terbukti bahwa dengan lompat tali, kalori 11% bisa terbakar. Agar mendapatkan hasil yang maksimal, anda bisa melakukan lompat tali selama 30 menit dengan beberapa kali istirahat tiap jeda waktu tertentu.
3. Bersepeda
   Bersepeda di pagi hari sangat baik bagi kesehatan jantung Anda. Selain itu, bersepeda di pagi hari dapat membuat fikiran Anda lebih fresh. Anda juga dapat pergi ke sekolah, kampus atau kantor Anda dengan sepeda. Selain untuk menghindari macet, Anda akan mendapatkan manfaat bagi kesehatan Anda.
4. Lari
   Mungkin sebagian besar dari Anda merasa bahwa lari merupakan olahraga sulit. Hal ini mungkin karena Anda belum terbiasa. Anda dapat memulai berlari dengan berjalan kaki terlebih dahulu untuk beberapa menit, kemudian percepat langkah kaki Anda dan mulai untuk berlari. Lakukanlah dengan rutin untuk menjaga kesehatan jantung Anda.
5. Berenang
   Olahraga ini hanya dapat dilakukan oleh beberapa orang karena tidak semua orang dapat berenang. Berenang juga meruoakan solusi bagi Anda yang menderita osteoarthritis. Lakukanlah secara rutin dan Anda akan mendapatkan manfaat bagi jantung dan otot seluruh tubuh Anda.
   
   Cintailah diri Anda dengan rutin berolahraga. Pastikan tubuh Anda cukup berolahraga dengan minimal 3 jam per minggu untuk menurunkan resiko penyakit pada tubuh Anda.