Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

Ginjal merupakan satu organ tubuh yang berperan penting untuk membuang zat-zat yang berbahaya melalui urin. Gangguan sedikit saja pada ginjal akan membuat kesehatan tubuh juga terganggu. Karena itulah, menjaga kesehatan ginjal merupakan hal yang sangat penting dilakukan agar tubuh kita senantiasa dalam keadaan yang baik. Namun, kesehatan ginjal belum terlalu diperhatikan oleh sebagian masyarakat sehingga penderita gangguan ginjal tiap harinya meningkat. 

lalu, bagaimana caranya menjaga ginjal kita? berikut cara-cara menjaga ginjal tetap sehat:

1. Rajinlah Berolahraga!
   Olahraga adalah aktivitas yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Selain baik bagi paru-paru dan jantung, ternyata olahraga juga memberi banyak dampak positif terhadap kondisi ginjal. Dengan berolahraga, pembentukan urin di dalam ginjal menjadi lancar dan tidak mengalami hambatan. Karena itulah, banyak orang yang terbebas dari penyakit ginjal dengan cara rutin berolahraga setiap hari.
2. Jaga Berat Badan Anda
   Perut bergelambir akibat tumpukan dapat menurunkan rasa percaya diri Anda ketika Anda sedang berkumpul dengan teman-teman atau keluarga Anda. Selain mempengaruhi keadaan emosional Anda, berat badan yang berlebih sangat tidak baik bagi kesehatan karena organ di dalam tubuh akan bekerja lebih keras untuk menghilangkan tumpukan lemak dalam tubuh, termasuk ginjal yang lama kelamaan akan membuat kinerjanya menjadi lemah .
3. Selalu Kontrol Tekanan Darah Anda
   Tekanan darah adalah salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kesehatan ginjal. Tekanan darah terlalu tinggi akan membuat seseorang berisiko memiliki penyakit ginjal. Karena itulah anda perlu menjaga tekanan darah dengan cara selalu berfikir dengan jernih dan tenang dan tidak mengedepankan emosi. Meski terlihat sepele, namun cara tersebut cukup ampuh dalam menjaga keseimbangan tekanan darah sehingga kesehatan ginjal anda akan terjamin. Selain itu, jaga asupan garam anda dan minumlah banyak air putih untuk menjaga tekanan darah tetap normal.
4. Makanan Sehat
   Memakan makanan sehat terdengar gampang namun sebenarnya sulit di lakukan. hal ini karena mayoritas penduduk Indonesia memiliki pola hidup konsumtif sehingga masyarakat selalu membeli makanan di warung, restoran dan bahkan makanan cepat saji yang kemungkinan besar mengandung lemak, MSG dan bahan berbahaya lain. Mulai sekarang, hindarilah makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dan gula secara berlebihan. Cobalah membiasakan diri untuk selalu mengkonsumsi buah dan sayur karena kedua sumber makanan tersebut memiliki banyak kandungan vitamin, mineral dan zat besi yang penting untuk menjaga kesehatan ginjal beserta organ yang lainnya.
5. Minum Air Putih
   Minumlah air putih sesuai kebutuhan Anda. Jangan sampai kekurangan air dan jangan sampai pula berlebihan dalam mengkonsumsi air putih. Terlalu sedikit mengkonsumsi air putih dapat menyebabkan darah menjadi kental sehingga kerja ginjal akan semakin berat, begitu pula jika berlebihan minum air putih, karena semakin banyak air yang dikonsumsi, ginjal juga akan bekerja dengan keras untuk mengeluarkan air berlebihan dalam tubuh melalui urin. Sebaiknya minumlah air 1,5 Liter sampai 2 Liter untuk dewasa dan 1,5 Liter untuk orang lanjut usia.
6. Menghindari Makanan Asin
   Dalam sebuah penelitian selama 5 tahun oleh peneliti Italia menemukan bahwa membatasi garam lebih efektif mencegah terbentuknya batu ginjal. Kita tahu secara apsti bahwa sodium memiliki kemapuan meningkatkan tekanan darah.
   Menurut penelitian di Inggris mengurangi asupan sodium hingga 300 mg ( setara dengan dua iris keju cheddar) menurunkan tekanan sistolik (angka pertama) sebanyak 2-4 poin, dan tekanan diastolik sebanyak 1-2 poin. Lipat gandakan pengurangan itu hingga tiga kali maka Anda akan mendapatkan keuntungan tiga kali lipat.
7. Jauhi Alkohol dan Hindari Rokok
   Menurut National Kidney Foundation melalui situsnya, merokok dapat mengganggu obat-obatan yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi. Nah, tekanan darah yang tidak terkontrol merupakan penyebab utama penyakit ginjal. Selain itu merokok memperlambat aliran darah ke organ-organ vital seperti ginjal dan dapat memperburuk penyakit ginjal yang sudah ada.
8. Menghindari Beberapa Obat Antibiotik dan Anti Nyeri
   Usahakan tidak mengkonsumsi atau bahkan menghindari beberapa obat antibiotik dan anti nyeri. Ini dikarenakan dapat merusak ginjal Anda atau konsultasikan tentang penggunaan obat tersebut kepada dokter spesialis terlebih dahulu.